[B]
قال الله تعالى (وجعلنا من الماء كل شيء حي) صدق الله العلي العظيم
كثير من الأشخاض يتذكرون الرجيم ويتناسون الماء الذي هو نعمة من السماء فهو يشكل 75%من أدمغتنا الرمادية و3/4من سوائل جسمنا المادية فهو ينظم درجة حرارة أجسادنا الجميل ويقلل التوتر والتعب الكثير بالإضافة إلى تنشيطة لوظائف الكلى والجهاز الهضمي وكذلك عملية الإخراج.
لكن هناك قواعد وقوانين لشرب الماء المعين وسنصل إلى الخبر اليقين بتتبع هذه الخطوات بالتفصيل
1- كما أوصانا نبينا الحبيب محمد(صلى الله علية وسلم):
أ. شرب الماء وقوفاً بالنهار وجلوسا بالليل.
ب. شرب الماء على ثلاث دفعات وليس دفعة واحدة كاملة.
2- أحسب احتياجك اليومي من الماء بهذة المعادلة (وزن الجسم بالكيلوجرام×35مل ماء= احتياجك اليومي من الماء.
3-شرب كوب ماء على الريق ومثلة قبل النوم.
4-ينصح بشرب كوب ماء قبل ساعة من كل وجبة وبعد ساعتين من كل وجبة.
5-كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم احتياج جسمهم للماء إذاً فعلينا تذكيرهم وجعل شرب الماء عادة .
6-هناك حالات خاصة تستدعي شرب كميات اكبر من حاجته الماء المحسوبه وهم:الحامل/ المرضع / الرياضة العنيفة/ في الطقس الحار.
تنوية لزيادة التنبية:
* مجموع الاملاح (↓150ppt) ونسبة الحموضة (6-8) في المياة المعدنية وماء المنزل ذو الفلتر الواحد (بشرط التبديل بصورة دورية ) تتساويان في الجودة
وحذار حذار جداً من ماء المفلتر بعدة مراحل (3- 5 فلاتر ماء) فنسبة الملوحة (صفر - 10) قليلة جداً مقارنة بما يحتاجة الإنسان فيسبب جلطة للشخص
**هناك حالات خاصة تحتاج لنسب معينة من معادن محددة:
أ. مرضى الضغط عليهم باختيار ماء قليل الصوديوم.
ب. مرضى حصى الكلى عليهم باختيار ماء قليل الكالسيوم.
وأخيرا وليس آخراً أتمنى الإعتدال في شرب الماء حيث أن الاقلال منه يسبب الإمساك/جفاف الفم/ الجسم/ الجلد، قلة النشاط، حصى بالكلى،والنسيان، أما الأكثار منه يسبب انتفاخ البطن، كثرة الغازات، والتسمم بالماء (نادراً).
بقلم : أخضائية التغذية العلاجية
فاطمه بومجداد
الإنستغرام
K8nutritionist@[/B]
