[B]ماذا أحضر للعشاء ؟ أريدة غنياً بالفيتامينات والمعادن ويوفر إحتياجات طفلي الصغير وولدي المراهق الكبير. هل لي من سبيل ؟
نستطيع ان نوفي بين غذاء الكبير والصغير بنفس الوجبه لكن بإختلاف الكمية فتكون القسمة 1/3 الطعام اليومي للصباح و 1/3 للظهر وأخيراً 1/3 للعشاء وسنعطي مثال لوجبة واحدة وهي العشاء.
الحاجات اليومية للطفل الصغير والكبير نحسبها تقريبا بطريقة سهلة وهي:
- الحليب ومنتجاته (الطفل 2 كوب) (المراهق 3 أكواب)
- الخضار والفواكة (الطفل3 حبات حجم متوسط) (المراهق 5 حبات)
- اللحوم وبدائلها (الطفل 3 قطع لحم بحجم البيض )( المراهق 5 قطع )
- النشويات واﻷرز (2 كوب للأطفال) ( المراهق3 أكواب)
*وهنا سنذكر عشاء خفيف يساعد على النوم والراحة والإسترخاء
- خبز أسمر أو توست أو خبز إيراني أو بريوش.
- حليب أو لبن أو روب.
أي نوع من الخضار كحبة خيار أو جزر أو شوربة خضار.
- بيض أو جبن أو لبنة.
فهذا العشاء متوازن وجيد لتدعيم النمو الصحيح وتوفير الطاقة اللازمة لفلذات أكبادنا
[/B]
