[B]منذ لحضة الحمل يحتاج طفلك إلى مغذيات معينة لمساعدته على النمو بشكل صحيح، لذا فإن الأطعمة التي تتناولها الأم أثناء الحمل مهمة جداً لضمان دماغ وجسم سليمين للطفل.
*من المهم جداً تناول الأغذية الصحية المناسبة في أي وقت تعرفين أنك حامل فلا يفترض أن تحتاجي كميات أكبر من الطعام في بداية حملك بل عليك الاختيار بذكاء نوعية الأكل المفيد لك ولجنينك.
*إختاري الأطعمة الطازجة بدل المصنعة كلما سنحت لك الفرصة وتناولي خمس حصص يومياً من الخضار والفواكة للحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن وكذلك الألياف.
*حاولي تنويع أصناف الفاكهة والخضر وألوانها لتنويع المغذيات المفيدة.
عندما يبدأ طفلك بالنمو في أحشائك فإن أول ما يتكون فية هو دماغة فيحتاج إلى كميات كافية من حمض الفوليك لينمو بصورة صحيحة وتكوين خلايا جديدة الحبل الشوكي وقد يؤدي نقصة إلى عيوب في الأنبوب العصبي والانشقاق الخلقي في العمود الفقري.
لذا يوصف لهم الطبيب حبوب حمض الفوليك لتناوله يومياً ومن الصائب إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي لزيادة الكمية وللعلم فالحمض يتلف بسرعة عند الطهي فحاولي تناوله طازجاً ومنها:
-المكسرات
-الخبز والطحين
-عصير البرتقال والجريب فروت
-الافوكادو
-البقول والعدس
-الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ
عندما تضيفين أغذية الدماغ إلى طعامك فيمكن نقل فوائدها إلى جنينك .
[/B]
