عشاء أطفالي

[B]ماذا أحضر للعشاء ؟ أريدة غنياً بالفيتامينات والمعادن ويوفر إحتياجات طفلي الصغير وولدي المراهق الكبير. هل لي من سبيل ؟

نستطيع ان نوفي بين غذاء الكبير والصغير بنفس الوجبه لكن بإختلاف الكمية فتكون القسمة 1/3 الطعام اليومي للصباح و 1/3 للظهر وأخيراً 1/3 للعشاء وسنعطي مثال لوجبة واحدة وهي العشاء.
الحاجات اليومية للطفل الصغير والكبير نحسبها تقريبا بطريقة سهلة وهي:

– الحليب ومنتجاته (الطفل 2 كوب) (المراهق 3 أكواب)
– الخضار والفواكة (الطفل3 حبات حجم متوسط) (المراهق 5 حبات)
– اللحوم وبدائلها (الطفل 3 قطع لحم بحجم البيض )( المراهق 5 قطع )
– النشويات واﻷرز (2 كوب للأطفال) ( المراهق3 أكواب)

*وهنا سنذكر عشاء خفيف يساعد على النوم والراحة والإسترخاء
– خبز أسمر أو توست أو خبز إيراني أو بريوش.
– حليب أو لبن أو روب.
أي نوع من الخضار كحبة خيار أو جزر أو شوربة خضار.
– بيض أو جبن أو لبنة.

فهذا العشاء متوازن وجيد لتدعيم النمو الصحيح وتوفير الطاقة اللازمة لفلذات أكبادنا
[/B]